miercuri, 10 decembrie 2014

Sfaturi de la bloggerite: Stil de viaţă sănătos..

..Sau cum să ne menţinem în formă


Iată că am ajuns şi la cea de-a treia temă din seria sfaturilor de la bloggeriţe. De data aceasta le-am propus fetelor să ne destăinuie câteva din obiceiurile lor sănătoase şi cum fac să aibă un corp frumos şi armonios.

Sursa


Sper să vă ajute şi să vă motiveze să vă menţineţi (sau să începeţi să aplicaţi) obiceiuri sănătoase, chiar şi acum pe perioada sărbătorilor



Cosmina - Cossa's Cosmetics


  • inlocuiti una dintre mese cu o masa de cruditati, inclusiv salate cu ciuperci sau faceti o masa numai din fructe;
  • evitati carbohidratii pe cat posibil - nu numai ca provoaca dependenta, dar si ingrasa destul de bine;
  • faceti miscare cat de des puteti si cat mai variat, o sa va ajute si cu imunitatatea, tensiunea arteriala, dar si cu starea de spirit;
  • evitati prajelile, gatiti acasa cat mai light, ba la aburi ba fiert.

Mihaela - About woman and not only


Eu sunt subponderala si sedentara de fel si tind sa slabesc in special in sezonul rece sau pe sistem nervos. De cand ma stiu incerc sa ma ingras dar nu prin combinatii nesanatoase - cu toate ca mai mananc si asa ceva - si nu multe dulciuri (la capitolul asta, chiar nu pot nici daca ma fortez). Prea gras, sau prea slab, fiecare om are demonii sai. O alta lupta duc cu hidratarea, cu chiu cu vai abia reusesc sa dau gata 1 litru de apa. Iau suplimente.

Faptul ca am grija ce si cat mananc e pentru sanatatea fierii, tenului curat (sa nu imi apara cosuri), sa nu fac burta si mai multa celulita. Orice exces (sau carenta) la un moment dat se vede. Vreau masa musculara dar nu muncesc pe cat ar trebui, sunt lenesa. Noroc cu escapadele la munte, ma intorc tonifiata. Combin utilul cu placutul.Un articol care spune mai multe despre mine gasiti aici.

Nu am sfaturi de dat, nu ma consider un exemplu, oricat am sugera, si asta o vad si la mine, totul porneste din noi. Sa ne impacam cu noi, sa ne dorim sa fim mai buni si sa lucram la acest aspect. Daca avem nevoie de ajutor sa cerem, chiar si indirect. Hai cu vointa!

Sursa

Georgia - Cosmeticopedia


Chestia cu stilul de viață sănătos ține mult de alimentație, iar regulile sunt super simple, însă e greu cu disciplina. Eu am perioade în care sunt mega-disciplinată și perioade când fac totul pe dos…deci, la capitolul acesta trebuie să muncesc, trebuie să mă autoeduc să rămân constantă.

Stilul de viață sănătos a început să mă preocupe de vreo 4 ani și după multă lectură și investigații, iar apoi după o grămadă de experimente pe propriul meu corp, am ajuns la următoarele concluzii:

  • renunțatul la fumat este primul pas spre sănătate;
  • carne puțină; nu sunt o iubitoare și am multe perioade în care nu mănânc deloc…însă în anotimpul rece simt nevoie de carne, prin urmare încerc să aleg produse organice și neprocesate;
  • multe legume și fructe (organice, dacă se poate);
  • apă călduță cu lămâie sau ceai din rădăcină de ghimbir și rădăcină de turmeric dimineața pe stomacul gol;
  • dulciuri cât mai puține (la acest capitol sufăr fiindcă îmi plac mult…totuși îmi dau silința să mă abțin deoarece această dependență mă enervează îngrozitor; stiați că zahărul creează o dependență de 8 ori mai puternică decât cocaina?!?!…eu la acest lucru mă gandesc atunci când mi-e greu);
  •  fără sucuri din comerț;
  • detoxuri de câteva ori pe an;
  • sport/ mișcare în mod constant;
  • încerc să nu mănânc între mese și las stomacul să se odihnească minim 4 ore după o masă copioasă.



Care sunt beneficiile? Faptul că nu răcesc, foarte rar se întâmplă și atunci e vorba despre ceva ușor; am multă energie, putere de concentrare, gradul de optimism este de obicei ridicat (dacă sunt deprimată- tuturor ni se îneacă uneori corăbiile...mie mi se întamplă de regulă toamna- îmi revin repede)

Țin să menționez faptul că fiecare persoană este diferită, prin urmare are nevoi diferite…de aceea nu se poate ca sfaturile sau concluziile mele, spre exemplu, să fie general valabile (în plus, nici nu sunt expert). Fiecare persoană trebuie să observe ceea ce îi face bine sau nu și să acționeze în conformitate cu aceste detalii!

Alina lui Brumărel


Despre mentinere am mai scris si pe blogul meu cateva sfaturi. Unii ar considera ca n-am prea multe de spus avand in vedere ca mananc des dulciuri, insa eu consider ca moderatia e cheia succesului. 

Prefer sa mananc zilnic o bucatica dulce si sa nu ma frustrez, decat sa tai complet ratia si sa devin o persoana acra. Deseori sunt intrebata cum ma mentin, cate kilograme am si ce inaltime: probabil lumea vede ca mai postez dulciuri si isi inchipuie ca mananc nelimitat insa nu e asa. Nici n-am kiligrame in plus, dar nici nu fac parte dintre cele care pot manca oricat, doar ca mananc moderat. In plus, nu-mi plac deloc alimentele grase, nu ma omor nici dupa carne, in schimb imi plac fructele si legumele si le aleg din instinct.

In alta ordine de idei, e bine sa-ti asculti organismul, sa iti dai seama ce-i place si ce nu. La fel si cu sportul: este esential sa faci miscare, dar trebuie sa testezi si sa ajungi la sportul care ti se potriveste, pe care-l faci usor si care se potriveste stilului tau de viata si fortei tale. Rezistenta fizica se construieste in timp si cu rabdare :).

Sursa

Ilda - Lavender Thoughts

M-a pus în dificultate tema de azi deoarece ar însemna să predic fără a aplica! Însă două lucruri tot am găsit de menţionat: 

1. În perioada sarcinii, urmăriţi cu atenţie evoluţia greutăţii şi nu lăsaţi să vă scape de sub control. Îmi amintesc foarte clar cum doctoriţa ginecolog îmi scrisese cu majuscule de-o şchioapă pe fişa mea de gravidă: FĂRĂ PÂINE, FĂRĂ DULCIURI!!! şi mă "somase" să nu iau mai mult de 12-13 kg până la finalul perioadei. A funcţionat, exact aşa s-a întâmplat! Eu, spaima dulciurilor, am reuşit să respect consemnul (fiind foarte selectivă, cu măsură în toate - nu cu stricteţe absolută). 

2. Zâmbiţi!!! În mod sigur, această acţiune atât de simplă care aduce lumină chipului are legătură cu sănătatea, cu tonusul, cu frumuseţea! Să nu spuneţi că are legătură foarte mare şi cu formarea ridurilor căci voi replica: Asta e, nu le poţi avea pe toate! Ridurile tot apar, e inevitabil, dar e diferenţă între un chip ridat şi urâcios şi unul ridat dar vesel! :)

Sursa

Ira


M-am gândit mult dacă să scriu şi eu ceva pentru această temă, pentru că nu sunt cea mai în măsură să vorbesc despre un stil de viaţă sănătos. Dar o voi face, totuşi, poate vă regăsiţi în aceeaşi situaţie.

Eu de vreo doi ani, de când am început să studiez mai mult despre alimentaţie, am UPs and DOWNs. Adică perioade în care fac (aproape) totul cum trebuie şi perioade extrem de proaste. Încerc să găsesc calea de mijloc. Totuşi, în aceşti doi ani am reuşit să slăbesc aproximativ 10 kg, aşa că, per ansamblu, cred că mă îndrept spre ce trebuie. 

Cel mai important lucru pentru mine e să fac sport: am ales să-mi fac abonament la sală, la care să am acces şi la fitness şi la aerobic. La aerobic merg pentru partea de cardio, care, altfel, mi se pare plictisitoare (urăsc să alerg pe bandă sau pe eliptică). Cel mai tare îmi place "să trag de fiare" să lucrez cu greutăţi. 
Atunci când fac sport parcă am ceva mai mare grijă cu alimentaţia şi nu prea îmi mai vine să mănanc prostii (aşa des).

În ceea ce priveşte sportul mi se pare foarte greu să mă reapuc după pauză. De exemplu, anul acesta, am mers constant la sală din ianuarie până în iulie. În iulie am avut concediu şi mi-am promis că mă reapuc în august. Au apărut problemele pe proiect, am stat la serviciu până târziu, eram obosită, preferam să mă relaxez la un suc..şi aşa a început un mic cerc vicios din care am ieşit abia de curând, în noiembrie. În concluzie..nu vă opriţi, chiar dacă e greu, chiar dacă sunt câteva zile aglomerate, reluaţi imediat ce aveţi ocazia.

Folosesc Intagram şi Pinterest ca surse de motivare şi încerc să intru constant pe www.getfit.ro.


Iar acum, vă provoc pe voi să-mi spuneţi ce faceţi să vă menţineţi în formă!

17 comments:

  1. Wow, am citit cu mult interes opiniile fetelor si, va spun sincer, ma simt onorata sa ma aflu intr-o astfel de companie! Consider util fiecare gand in parte - imi da de gandit, ma inspira si ma motiveaza! :)

    Va imbratisez, ii multumesc Irei pentru proiect si tuturor pentru inspiratie!

    Ilda
    Lavender thoughts

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Eu vreau sa recitesc aceasta postare o data pe saptamana cel putin, sa fiu sigura ca nu apuc s-o iau prea mult pe aratura :))
      Multumesc mult si eu! te pup!

      Ștergere
    2. Acest comentariu a fost eliminat de autor.

      Ștergere
    3. E o idee excelenta! Sau... ar merge listata si pusa la vedere (la vedere insemnand: sa sara in ochi, de multe ori pe zi)! :D

      Ștergere
  2. Au dreptate fetele, păcat că e atât de greu să mă țin de toate lucrurile pe care le știu în teorie. Am studiat și eu mult problema dar asta nu-mi ajută silueta cu nimic. Trebuie să învăț să pun lucrurile pe care le știu în practică și cel mai important, să mă țin de ele, să facă parte din viața mea. :)

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Asa este, in fix aceeasi situatie ma aflu si eu, Diana!

      Ștergere
  3. Cu yoga, detoxuri, Georgia e o inspiratie pentru mine, Ilda cu doza de optimism. Bine spus fetelor! Ira, si mie imi place mai mult sa trag de fiare decat alergatul cu toate ca pe banda sau in aer liber am simtit beneficiile acestei activitati.
    Am incercat sa alerg si acum in sezonul rece, dar ma simt lipsita de vlaga si completez cu cat mai multe cruditati.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Mult succes Mihaela! Si eu ma pun sa fac mai mult cardio, momentan de asta am nevoie :D
      Te pup si multumesc!

      Ștergere
  4. Sper sa mai planuiesti asemenea proiecte, Ira...chiar imi face placere sa particip dar si sa invat de la colegele noastre! Ilda a punctat un capitol foarte important pentru doamnele si domnisoarele gravide sau doritoare sa ramana insarcinate...mare grija in timpul sarcinii, chestia cu "mananci pentru doi" este o imensa greseala; eu am mancat absolut normal in timpul sarcinii, am facut miscare moderat insa am insistat mult pe masaj...ca atare, nu prea am avut celulita, vergeturi deloc, si am tinut sub control retentia de apa! Va pup pe toate si multumesc din nou, Ira, fiindca am putut face parte din aceasta echipa!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc pentru deschidere si pentru ca ai acceptat sa te implici in acest proiect, a insemnat mult pentru mine :D
      Te felicit pentru cum arati si tot ceea ce faci pentru asta!
      Te pup!

      Ștergere
  5. va admir fetelor, partea cu moderatia in principiu..eu la dulciuri nu ma pot abtine, m-as muta pe capea si as manca...am putin si noroc ma ingras putin..si dau foarte repede jos...:)

    RăspundețiȘtergere
  6. Din toate sfaturile nimic nu mi se potriveste, dupa cum a spus cineva mai sus fiecare e diferit. De exemplu eu slabesc mancand carne la greu(problema e ca m-am scarbit de atat carne). Legumele si fructele imi fac o foame groaznica. Si eu am momente cand respect dieta si sportul, si alta data ma prostesc total. De vroe 2 luni sunt in deriva, fara sport, dulciuri la greu. Din ianuarie ma apuc de treaba. Sper!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Cred ca toate putem slabi mancand (doar/multa) carne, insa asta nu inseamna neaparat ca e si sanatos. Si eu consum destul de multa carne si nu cred ca e un lucru rau, atata timp cat o combin cu legume.
      Si eu sunt in aceeasi deriva de vreo 4 luni..oh well..

      Ștergere
  7. Ce draguuut! Chiar conteaza sa gusti nu sa te saturi cu o farfurie plina ochi la o masa! Si sport, veselie, zambetele conteaza! Trebuie sa faci ce iti place si sa gasesti un echilibru al tau!
    Pupici si felicitari pentru acest proiect!

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Multumesc Lori!
      Asa e, ai mare dreptate, trebuie sa ne gasim echilibrul!

      Ștergere
  8. M-am apucat sa recitesc acest aeticol dupa o sesiune de cardio de 15 minute si parca zambesc putin. Imi dau seama ca eforturile mele niu sunt in zadar si nu sunt nebuna! Da,miscarea ajuta in orice si sigur nu face rau nimanui.

    RăspundețiȘtergere

Share

 

kind of Ira.. Template by Ipietoon Blogger Template | Gadget Review